Igen. Sőt, bizonyos helyzetekben éppen ilyenkor lehet különösen értékes.
Amikor azt mondjuk, hogy cikluskövetés, sokaknak rögtön egy menstruációs naptár jut eszébe: bejelöljük, melyik napon jött meg, az alkalmazás kiszámolja, mikor várható a következő menstruáció, és nagyjából ennyi.
De a cikluskövetés ennél sokkal többről szól. Mert nem elsősorban a naptárat követjük, hanem a testünket.
És ez akkor is igaz, ha a ciklusod nem kiszámítható, vagy akár éppen kimarad a menstruációd.
Ha rendszertelen a ciklusod, nem érdemes kizárólag a naptárra hagyatkozni. Nem tudhatod pontosan, mikor következik a következő menstruáció, és pusztán a ciklus hossza alapján az ovuláció időpontját sem lehet megbízhatóan megjósolni.
De akkor mégis mire figyelj?
- ébredési testhőmérséklet
- méhnyaknyák változása
- energiaszint
- hangulat
- testi érzetek, pl mellfeszülés vagy puffadás
A tested akkor is ad jeleket, amikor nem tudsz a menstruációból kiindulni. A cikluskövetés ilyenkor nem egyszerűen „követés”, hanem egyfajta visszatalálás a testedhez.
Rendszertelen ciklusban is lehet rendszer
Ha elkezded megfigyelni a testedet, idővel felismerheted a saját mintázataidat. Sokszor pedig pont ez segít megérteni, mi történik a háttérben.
A ciklus hossza változhat, de közben lehetnek olyan jelek, amelyek újra és újra megjelennek. A cikluskövetés segíthet abban, hogy ne csak azt lásd, hány napos volt a ciklusod, hanem azt is, hogy mi történt közben.
Ha követed a ciklusodat, idővel felismerheted, hogy a rendszertelen ciklusodban is lehetnek visszatérő mintázatok.
A vérzés után zajló follikuláris szakasz hossza változhat, az ovuláció pedig rendszertelen ciklus esetén nehezebben kiszámítható. Ha ovuláció történik, azt luteális szakasz követi, amely általában stabil hosszúságú, nem úgy, mint a ciklus első fele.
Ezért nem feltétlenül az a cél, hogy előre kiszámold, mikor fog ovulálni a tested, hanem hogy megtanuld felismerni a saját tested jelzéseit és mintázatait.
Mi van akkor, ha egyáltalán nem menstruálsz?
Ha hónapok óta nincs menstruációd, természetesen nem tudsz a vérzésből kiindulni. De ez nem jelenti azt, hogy a tested „nem csinál semmit”. A szervezeted ekkor is működik, és érdemes lehet megfigyelni a testi jeleket.
Viszont fontos különbséget tenni: ha tartósan kimarad a menstruációd, a cikluskövetés nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. A menstruáció tartós kimaradásának sokféle oka lehet, ezért ilyenkor nem az a cél, hogy egyszerűen „kövessük tovább”, hanem hogy megértsük, miért marad el a vérzés, és szükség esetén szakember segítségét kérjük. A cikluskövetés ebben is hasznos információkat adhat, de nem diagnosztikai eszköz.
Nem kell tökéletes ciklus ahhoz, hogy elkezdd. Csak egy kis nyitottság, odafigyelés és tudatosság.
